第六章进步
科林让杨泽去他家,和茨格一起搬来了一堆运动器材,有哑铃,杠铃,跳绳,战绳等等。
“选择你合适的重量,进行深蹲。”科林指着地上的杠铃片说着。
“没问题。”
这种负重练习,杨泽没有什么经验,只进行了几个就吃不消了。
“你不行了吗?”科林训练起来,依旧是那副严肃的表情,有时候杨泽觉得他一定是学习了中国的变脸。
“男人怎么能说自己不行,啊!”
杨泽怒吼一声,又继续练习。
杨泽蹲,杨泽蹲,杨泽蹲完还是杨泽蹲。
“再来一个,相信自己可以的。”
当杨泽以为到极限的时候,科林的一句话话,宛如鸡汤一般,让他真的又来了一个。
科林也没有让杨泽继续,他知道这种练习必须慢慢来,特别是杨泽对这项练习没有经验,一味的逼迫,只会让杨泽受伤。
接下来是战绳的训练(我也不知道是不是叫战绳,部队里军人训练的是叫战绳),两根又粗又长的绳子,杨泽需要抓住一端,进行舞动。
见杨泽不会使用,科林提醒道:“你可以用不同站姿来完成这个练习:可以采用宽距,在双腿内侧上下摆臂;也可以采取窄距,在双腿外侧上下摆臂;还可以两脚错开,采用弓步的姿势。
你可以在甩绳子的同时进行侧向移动,也可以向前或向后走。尝试所有这些练习,并把它们混合在一起,来判断哪种练习对你最有效。”
这绳子的长度大概在8米到9米,有了一定的重量,想要甩动起来,初学者还是比较困难的。
不过据科林说,这个训练效果非常好,不但可以锻炼手臂,手腕的力量,还能完善自己的协调性。
杨泽握着绳子的一端开始甩动,可是这绳子不听使唤,前面动后面不动,想要让他凌空,根本做不到。
一个小时之后,杨泽感觉两只手臂已经不是自己的了。
太难了,我太难了。
“别着急,慢慢来。”科林见杨泽内心有些躁动,立刻出言安抚。
一个好的教练,知道什么时候该鼓励,知道什么时候该严厉。
上午的训练结束,进展不大,这倒激起了杨泽不服输的精神,吃过午饭,简单的休息之后,一个人就来训练了。
待到科林来的时候,杨泽已经可以在原地将整个绳子甩动,犹如一条巨蟒在地面游走。
虽说还无法做到移动,无法使绳子凌空,但有进步了不是。
下午主要进行速度上的训练,除了底线折返跑,百米冲刺跑,还有边线的折返跑,这些在球场上都会用的到。
特别是边线的折返跑,经常在NBA的比赛中看到,持球的球员在弧顶,其他队友不停地跑位,就有溜底线折返跑来吸引对方防守的策略。
所以在以后的比赛中,杨泽无论是进攻中还是跟着对方的队员进行防守,都会用到折返跑。
这也是下午训练的重点。
连续的折返跑训练,又累又无趣,科林看着手中的秒表,不停地喊着让杨泽在快一点。
折返跑训练之后,又是控球传球的训练,和杨泽早上的方法一样,在场中设置障碍物,让他运球穿越。
临近傍晚,茨格又来到球场,这是科林的训练计划,在结束一天的高强度训练之前,还有一个多小时的投篮练习。
晚上,莫亚来到球场喊三人回去吃饭,这样子就像一个老母亲喊在外贪玩的孩子。
杨泽确实很疲惫,一身的臭汗也异常的难闻,不过当他看到桌子上的食物之后,瞬间就有了食欲。
“亲爱的莫亚阿姨,你竟然会做中餐?”
很明显,这中餐就是特意为他而准备的,虽然谈不上色香味俱全,也可以看出莫亚的用心。
杨泽心中又是一阵感动。
茨格笑着说:“这没什么奇怪的,自从我妹妹去了中国留学,妈妈就经常学习做中餐。”
额...感情不是为我特意准备的?
好吧,有点自作多情了。
还好刚才没说出来,不然就尴尬了。
茨格继续说:“一开始我们吃不习惯,也不会用筷子,几次尝试之后,我们也慢慢爱上了中餐。”
杨泽简单的冲洗了一下,看到莫亚将碗筷摆好,示意杨泽尝尝他的手艺。
“嗯,很好吃。”
听到杨泽的称赞,莫亚很开心。
吃饭时,杨泽还和莫亚讨论一些菜的做法,他以前一个人的时候也经常做饭,所以对于一些家常菜还是有一些研究的,水平比初学的莫亚还要好不少。
莫亚又找到了和杨泽之间的共同话题,丝毫不嫌弃杨泽身上还散发的汗味,不停地和他交谈。
吃过晚饭,和科林一家人告别,杨泽在异国他乡也难得感受到这样的温暖,对科林一家的印象也是非常的好。
跑步回到自己的房间,杨泽第一时间就是洗澡,泡脚,缓解一身的疲惫。
虽说这身体的主人是运动达人,可是也没经过这种一整天不间断的高强度训练啊。
只感觉浑身酸痛,杨泽一躺下便睡着了,他知道等过个四五天,身体习惯了这种强度的训练就要好一些。
第二天是杨泽依旧提前了一个多小时到达,继续着昨天的训练。
到了下午,天公不作美,竟然下起了小雨,训练场地只能转移到休息区。
在休息区,还可以进行体能训练和一些传球方面的技术训练。
科林在休息区的墙上,画了许多圆圈,杨泽需要在运球的过程中,准备的将球击中墙壁上的点,这也是为了训练传球的准确度和出手时的力量。
周一到周五的时间,杨泽除了上课,就是在训练场地,每天挥汗如雨。
而且在莫亚的提议下,杨泽搬到了科林家居住,也算是寄宿在他家,每个月给他们一些钱,算作房租和伙食费。
莫亚很喜欢杨泽,一开始是不收的,但是杨泽坚持要给,这一家人对自己已经很好了,自己也不能欠下太多的人情。
这样一来,杨泽虽然上课远了,可是训练的时间又多出来了。
就这样,一个月以后,当杨泽再次打开系统的属性面板。
一个月的魔鬼训练,有些方面自己很难看到进步,但是系统属性面板上的数值是不会骗人的。
【姓名:杨泽,身高:192cm,体重:85公斤,级别业余球员,球场位置:双能卫。】
【身体素质:体力75,速度72,力量75,弹跳62,灵敏度62。综合评价69。】
【技术能力:运球/控球技术68,传球技术70,抢断能力62,防守能力68。综合能力67。】
【投篮能力:上篮70,中投77,三分球65,罚球80。综合能力73。】
看到这数值的变动,让杨泽欣喜,一个月的付出,终于看到了进步。
进步最快的当属投篮方面,综合投篮能力,之前是69,现在是73,综合提升了4点。
当然,在这些进步当中,也看到了自己的一些不足之处。
弹跳能力一直是自己的缺陷,身高192cm,对于大多数国人来说,已经属于大个子的范畴,可是这身高,扣篮的话只能算勉扣。
一个是弹跳的不足,也就是腿部力量的不足,一个是扣篮技术的不成熟。
所以科林一直很重视杨泽的速度和腿部力量的练习。
另外一个不足就是自己的灵活度。
这个是相对来说的,随着他不断的训练,无论是弹跳还是敏捷能力都会得到提升。
地狱式的训练一个月后,科林遵守承诺,带杨泽去打了第一场比赛,并且还有惊喜。
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“选择你合适的重量,进行深蹲。”科林指着地上的杠铃片说着。
“没问题。”
这种负重练习,杨泽没有什么经验,只进行了几个就吃不消了。
“你不行了吗?”科林训练起来,依旧是那副严肃的表情,有时候杨泽觉得他一定是学习了中国的变脸。
“男人怎么能说自己不行,啊!”
杨泽怒吼一声,又继续练习。
杨泽蹲,杨泽蹲,杨泽蹲完还是杨泽蹲。
“再来一个,相信自己可以的。”
当杨泽以为到极限的时候,科林的一句话话,宛如鸡汤一般,让他真的又来了一个。
科林也没有让杨泽继续,他知道这种练习必须慢慢来,特别是杨泽对这项练习没有经验,一味的逼迫,只会让杨泽受伤。
接下来是战绳的训练(我也不知道是不是叫战绳,部队里军人训练的是叫战绳),两根又粗又长的绳子,杨泽需要抓住一端,进行舞动。
见杨泽不会使用,科林提醒道:“你可以用不同站姿来完成这个练习:可以采用宽距,在双腿内侧上下摆臂;也可以采取窄距,在双腿外侧上下摆臂;还可以两脚错开,采用弓步的姿势。
你可以在甩绳子的同时进行侧向移动,也可以向前或向后走。尝试所有这些练习,并把它们混合在一起,来判断哪种练习对你最有效。”
这绳子的长度大概在8米到9米,有了一定的重量,想要甩动起来,初学者还是比较困难的。
不过据科林说,这个训练效果非常好,不但可以锻炼手臂,手腕的力量,还能完善自己的协调性。
杨泽握着绳子的一端开始甩动,可是这绳子不听使唤,前面动后面不动,想要让他凌空,根本做不到。
一个小时之后,杨泽感觉两只手臂已经不是自己的了。
太难了,我太难了。
“别着急,慢慢来。”科林见杨泽内心有些躁动,立刻出言安抚。
一个好的教练,知道什么时候该鼓励,知道什么时候该严厉。
上午的训练结束,进展不大,这倒激起了杨泽不服输的精神,吃过午饭,简单的休息之后,一个人就来训练了。
待到科林来的时候,杨泽已经可以在原地将整个绳子甩动,犹如一条巨蟒在地面游走。
虽说还无法做到移动,无法使绳子凌空,但有进步了不是。
下午主要进行速度上的训练,除了底线折返跑,百米冲刺跑,还有边线的折返跑,这些在球场上都会用的到。
特别是边线的折返跑,经常在NBA的比赛中看到,持球的球员在弧顶,其他队友不停地跑位,就有溜底线折返跑来吸引对方防守的策略。
所以在以后的比赛中,杨泽无论是进攻中还是跟着对方的队员进行防守,都会用到折返跑。
这也是下午训练的重点。
连续的折返跑训练,又累又无趣,科林看着手中的秒表,不停地喊着让杨泽在快一点。
折返跑训练之后,又是控球传球的训练,和杨泽早上的方法一样,在场中设置障碍物,让他运球穿越。
临近傍晚,茨格又来到球场,这是科林的训练计划,在结束一天的高强度训练之前,还有一个多小时的投篮练习。
晚上,莫亚来到球场喊三人回去吃饭,这样子就像一个老母亲喊在外贪玩的孩子。
杨泽确实很疲惫,一身的臭汗也异常的难闻,不过当他看到桌子上的食物之后,瞬间就有了食欲。
“亲爱的莫亚阿姨,你竟然会做中餐?”
很明显,这中餐就是特意为他而准备的,虽然谈不上色香味俱全,也可以看出莫亚的用心。
杨泽心中又是一阵感动。
茨格笑着说:“这没什么奇怪的,自从我妹妹去了中国留学,妈妈就经常学习做中餐。”
额...感情不是为我特意准备的?
好吧,有点自作多情了。
还好刚才没说出来,不然就尴尬了。
茨格继续说:“一开始我们吃不习惯,也不会用筷子,几次尝试之后,我们也慢慢爱上了中餐。”
杨泽简单的冲洗了一下,看到莫亚将碗筷摆好,示意杨泽尝尝他的手艺。
“嗯,很好吃。”
听到杨泽的称赞,莫亚很开心。
吃饭时,杨泽还和莫亚讨论一些菜的做法,他以前一个人的时候也经常做饭,所以对于一些家常菜还是有一些研究的,水平比初学的莫亚还要好不少。
莫亚又找到了和杨泽之间的共同话题,丝毫不嫌弃杨泽身上还散发的汗味,不停地和他交谈。
吃过晚饭,和科林一家人告别,杨泽在异国他乡也难得感受到这样的温暖,对科林一家的印象也是非常的好。
跑步回到自己的房间,杨泽第一时间就是洗澡,泡脚,缓解一身的疲惫。
虽说这身体的主人是运动达人,可是也没经过这种一整天不间断的高强度训练啊。
只感觉浑身酸痛,杨泽一躺下便睡着了,他知道等过个四五天,身体习惯了这种强度的训练就要好一些。
第二天是杨泽依旧提前了一个多小时到达,继续着昨天的训练。
到了下午,天公不作美,竟然下起了小雨,训练场地只能转移到休息区。
在休息区,还可以进行体能训练和一些传球方面的技术训练。
科林在休息区的墙上,画了许多圆圈,杨泽需要在运球的过程中,准备的将球击中墙壁上的点,这也是为了训练传球的准确度和出手时的力量。
周一到周五的时间,杨泽除了上课,就是在训练场地,每天挥汗如雨。
而且在莫亚的提议下,杨泽搬到了科林家居住,也算是寄宿在他家,每个月给他们一些钱,算作房租和伙食费。
莫亚很喜欢杨泽,一开始是不收的,但是杨泽坚持要给,这一家人对自己已经很好了,自己也不能欠下太多的人情。
这样一来,杨泽虽然上课远了,可是训练的时间又多出来了。
就这样,一个月以后,当杨泽再次打开系统的属性面板。
一个月的魔鬼训练,有些方面自己很难看到进步,但是系统属性面板上的数值是不会骗人的。
【姓名:杨泽,身高:192cm,体重:85公斤,级别业余球员,球场位置:双能卫。】
【身体素质:体力75,速度72,力量75,弹跳62,灵敏度62。综合评价69。】
【技术能力:运球/控球技术68,传球技术70,抢断能力62,防守能力68。综合能力67。】
【投篮能力:上篮70,中投77,三分球65,罚球80。综合能力73。】
看到这数值的变动,让杨泽欣喜,一个月的付出,终于看到了进步。
进步最快的当属投篮方面,综合投篮能力,之前是69,现在是73,综合提升了4点。
当然,在这些进步当中,也看到了自己的一些不足之处。
弹跳能力一直是自己的缺陷,身高192cm,对于大多数国人来说,已经属于大个子的范畴,可是这身高,扣篮的话只能算勉扣。
一个是弹跳的不足,也就是腿部力量的不足,一个是扣篮技术的不成熟。
所以科林一直很重视杨泽的速度和腿部力量的练习。
另外一个不足就是自己的灵活度。
这个是相对来说的,随着他不断的训练,无论是弹跳还是敏捷能力都会得到提升。
地狱式的训练一个月后,科林遵守承诺,带杨泽去打了第一场比赛,并且还有惊喜。
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